Топ-7 лучших гимнастических упражнений для улучшения зрения
14.10.16В этом поможет специальная гимнастика для глаз, передает Healthinfo.
Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
Вашему вниманию предлагается семь лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
1. "Шторки". Быстро и легко моргайте две минуты. Способствует улучшению кровообращения.
2. "Смотреть в окно". Делаете точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки - фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
3. "Большие глаза". Сидя прямо, крепко зажмуриваете глаза на пять секунд, затем широко открываете их. Повторяете 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
4. "Массаж". Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите три раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
5. "Гидромассаж". Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваете глаза. Утром - сначала ощутимо горячей водой, затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываете холодной, потом горячей водой.
6. "Рисование картины". Первая помощь для глаз - закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
7. ""Стрельба" глазами"
- Смотрите вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертите круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисование глазами диагоналей.
- Рисование взглядом квадрата.
- Взгляд идет по дуге - выпуклой и вогнутой.
- Обведение взглядом ромба.
- Рисование глазами бантики.
- Рисование буквы S - сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Очерчивание глазами вертикальных дуг, сначала по часовой стрелке, потом - против.
- Переведение взгляда из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сведение зрачков к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Частое моргание веками - наподобие того, как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- зарядка для глаз при работе на компьютере проводится два раза в день в одно и то же время;
- следите за движениями - амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
Источник:mignews.com.ua
Опрос
ОБСУЖДАЕМОЕ
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
АКТУАЛЬНО
Региональные СМИ
|
|