9 практических советов по потере веса к лету

   Звучит это, конечно, довольно просто, но вот на практике, без хорошо выстроенного плана совсем не работает.

   Есть очень интересный способ сброса лишнего веса. Он называется подход 5:2. В чем он заключается? В том, что 2 дня в неделю, вы делите ваш рацион на 4 приема, и за каждый прием потреблять 500 калорий (если вы женщина), и 600 калорий (если вы мужчина). Остальные же 5 дней в неделю вы питаетесь нормально.

   Делая это, через буквально пару недель вы заметите приятное смещение стрелки вниз на весах. Кроме того улучшится ваше здоровье и риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и заболеваний, связанных с внутренними органами значительно уменьшится.

   А теперь предоставим вашему вниманию девять практических, реально работающих советов, которые могут оказать положительное влияние на ваш прогресс. Это небольшие советы, но если вы будете следовать им ежедневно, то стопроцентно получите желаемый результат. Постарайтесь держаться этих советов на протяжении шести недель, и можем гарантировать, что вы не сможете не увидеть изменения в аппетите и в вашем отношении к пище. Итак, разговоры в сторону, начнем улучшать ваше здоровье и прививать себе полезные привычки.

   9 практических советов по потере веса к лету:

   1. Отказ от алкоголя

   Одним из самых простых, разумных и действенных советов по потере веса, является совет по прекращению (или хотя бы частичному отказу) от употребления алкоголя. Печально, но алкоголь химически идентичен сахарам, поэтому выпивая алкогольные напитки, вы повышаете инсулинорезистентность, что ведет к набору лишнего веса. Всего лишь стакан вашего любимого напитка, например, Мохито, содержит огромное количество калорий, и при этом небольшое количество питательных и полезных веществ – поэтому постарайтесь на шесть недель отказаться от вашего любимого напитка.

   Думайте об этом, как о алкоотпуске. Звучит немного смешно, но это на самом деле будет полезно для вашего организма. И что же делать в ситуациях, когда вам просто необходимо поддержать тост? Постарайтесь пить в небольших количествах, по ситуации выбирайте вина и дополняйте каждый бокал стаканом воды.

   2. Аккуратно выбирайте потребляемые углеводы

   Высокорафинированные углеводы – это обработанные углеводы, содержащиеся в большом количестве снэков и привычных нам продуктов, повышают уровень сахара в крови, и стимулируют выработку инсулина поджелудочной железой. Вместе эти факторы аккумулируют подкожных жир, и предотвращают его дальнейшее расщепление. Замените обработанные, быстрые углеводы, на медленные и нерафинированные. Вы можете их найти в таких продуктах как коричневый рис, цельнозерновые крупы, темный хлеб и прочее. Небольшое изменение в привычном вам питании может оказать значительное изменение на ваш внешний вид.

   3. Что вы знаете о соотношении 50:50?

   Мы, люди, очень любим такие энергообъемные комбинации, как жиры и углеводы вместе взятые. Но, нейрофизиолог Профессор Пол Кенни, считает, что комбинации 50:50 жиры-углеводы в продуктах питания негативно влияют на механизмы саморегуляции нашего организма. Также, по отдельности они не оказывают такого разрушительного воздействия как, если употребляются вместе. На самом деле, такое сочетание, совершенно невозможно встретить в природных продуктах, но зато его полным полно в привычных намчизкейках, сладостях, пончиках и прочем. Попытайтесь отказаться от такой пищи хотя бы на короткое время, пока придерживаетесь нашим советам.

   4. Устройте себе поездку на Средиземноморье

   На время нашей короткой диеты постарайтесь прервать ваши отношения с фаст-фудом и джанк-фудом. Вместо этого пользуйтесь советами средиземноморцев. Они рекомендуют делать больший акцент на фрукты, овощи, живые масла, крупы, орехи, высокобелковую пищу и постное мясо. Конечно, это не так просто, но тем не менее, вы же хотите выглядеть лучше всех?

   5. Приучите себя к супу

   В соответствии с исследованием, проведенным в PennStateUniversity, суп является одним из наиболее эффективных инструментов борьбы с голодом, потому, что содержит в себе комбинации жидкостей и других продуктов, необходимых для утоления голода. Если вы будете есть суп до вашего основного приема пищи, то вероятно, сможете уменьшить общее количество потребляемых калорий на 20%. Как альтернатива: замените ваш дневной перекус, на простенький вегетарианский супчик… вы уменьшите количество потребляемых калорий, углеводов, а также повысите количество съедаемой за день клетчатки.

   6. Применяйте правило трех четвертей

   Это простая, но довольно очевидная идея, которая поможет перейти вам от слов к делу и сбросить лишние килограммы. Заполните вашу тарелку свежими овощами и качественным мясом, и придерживайтесь правила 75:25, из которых 75% вашего рациона это мясо и 25% это углеводы. Основная идея заключается в том, что позволять себе мясо нужно в качестве награды, а углеводы использовать как вспомогательный материал, для лучшего усвоения белков. В начале статьи, мы рекомендовали использовать стратегию 5:2. В данном случае она является максимально эффективной.

   7. Что насчет порционного разделения?

   Очень просто думать, что порция пищи, к которой мы привыкли на самом деле та, которую мы хотим съесть, или можем съесть или нам нужно съесть. Даже когда мы приходим в ресторан, нам приносят определенную тарелку, на которой умещается все, что мы умудряемся съесть. По исследованиям ученых, мы можем съесть порядка 92% того, что накладываем себе в тарелку сами. Но также, мы можем продолжить есть даже после того, как тарелка опустела. Поэтому, будьте бдительны. Может стоит начать использовать маленькие тарелки? А почему бы и нет?

   8. Пить ли свежевыжатый сок?

   Фруктовый сок богат сахарами, небогат полезными нутриентами, потому что представляет собой укороченную версию своего источника. И да, он также не богат клетчаткой. Дело в том, что много полезных веществ содержится в кожуре некоторых привычных нам фруктов – например, яблок, но в процессе переработки из фруктов в соки, эта полезная кожура первым делом удаляется с фруктов. Также фрукты богаты клетчаткой и водой.

   Также фрукты богаты клетчаткой и водой.

   9. Измените свои привычки пить кофе

   В то время пока кофе само по себе безвредно, разные его вариации, к которым мы уже успели привыкнуть, богаты калориями. На последующий шесть недель, постарайтесь изменить привычный вамлатте, на натуральный черный кофе, или зеленый чай, или травяной чай. А после шести недель диеты, вы можете обнаружить, что вкусный, молочный, замечательный латте почему то перестал быть таким уж замечательным и вкусным… А если вы еще и в зеркале увидите результаты, то 100% откажитесь от своих старых, и вроде бы как, вкусных привычек.

   Источник: topbodies.ru