Что такое релакс и чем он важен

Расслабление (оно же состояние релаксации, релакс) – это процесс снижения физического или психологического напряжения. Организм человека – живая система, и ежедневно обновляются многие ее составляющие. Однако с возрастом этот процесс обновления становится все хуже и хуже, в результате чего изнашивание систем организма ускоряется.


По сути, это природное явление и его предотвратить невозможно, ведь еще. увы, не изобрели эликсир вечной молодости ;)


Но замедлить износ, дольше сохранять все системы организма здоровыми и полноценными можно. Для этого надо следить за своим состоянием, и в частности, не забывать про периодическое снятие напряжения. У всех у нас работа, личная жизнь, нереализованные планы и постоянная ответственность. Жизнь требует активных действий и быстрых решений, но находить время на расслабление мышц и «очищение» головы от разных мыслей обязательно нужно.


Иначе системы организма начнут расшатываться все сильнее и сильнее, что скажется на здоровье, психологическом самочувствии, эффективности работы и т.д. В общем, негативное воздействие будет ощутимо во всем. Поэтому очень важно тонко чувствовать себя и уметь вовремя расслабиться. Научиться этим полезным действиям Будь! предлагает прямо сейчас!


Как быстро расслабиться и снизить стресс


Излишнее физическое напряжение, нервные потрясения и стрессы сопутствуют нашей насыщенной событиями жизни, так что никуда от них не деться. А вот постараться защититься от негативного влияния и вернуть былой энтузиазм можно! Как? Самое время расслабиться ;)


Существует множество методик психологической и физической релаксации… Однако, сегодня совсем не хочется погружаться в научные «дебри».


Мы люди простые, поэтому хотим предложить простенький, но эффективный набор способов для расслабления. Заметим, что лучше выполнять всё в комплексе, но тут уж как обстоятельства позволяют. И от одного блока работы 100% будет толк!


Эмоциональный настрой


Прежде всего давайте отвлечемся психологически. «Разгрузить» голову сможет релакс музыка, благодаря которой вы избавитесь от лишних мыслей и морально отдохнете. Ну а после того, как состояние релакса пройдет, вы будете приятно удивлены – ведь способности аналитики, мышления и креативности восстановятся на все 100 процентов!


Музыку можно подбирать по своему вкусу, но важно, чтобы в ней не было резких переходов, мощных басов или гитарных рифов и т.п. Это должен быть спокойный саунд для расслабления и релаксации. Пример подходящей музыки представлен в данном видео.


Дыхательная гимнастика


Музыка для расслабления – действенное средство, но иногда хочется расслабиться, а не получается. В таком случае надо к психологической работе подключать физическую, и самый просто метод здесь – контроль дыхания.


Нужно делать плавный и максимально глубокий вдох, задерживать дыхание на несколько секунд, после чего делать столь же плавный и максимально глубокий выдох. Дышать желательно и ртом, и носом, чтобы получить большую порцию кислорода для легких.


Контроль дыхания отвлекает от всех гнетущих мыслей, а большой приток кислорода способствует благоприятной работе физиологических систем организма. Мы представили самую простую схему, хотя в интернете еще без труда можно найти сотни техник дыхания для расслабления и релаксации. Но будьте все же аккуратны: это ваше физиологическое и психическое здоровье. Поэтому начинайте с малого, тем более что для начинающих эффективность упражнения будет очень высока.


Расслабление мышц


Если и дыхательная релакс медитация не привела к желаемому результату – пробуем подключать мышцы.


Работаем следующим образом: 10 секунд нагружаем мышцу – 20 секунд всеми фибрами души и тела ощущаем долгожданное расслабление.


Как это выглядит на практике. Возьмем, например, мышцы рук. Сведите ладони вместе и максимально давите одной на другую в течение указанного времени. Теперь отпустите… Ощутили разницу? И так можно делать со всей скелетной мускулатурой. Для примера вот еще несколько упражнений:


Максимальный отворот шеи в сторону, удержание позиции;

Поднимание плеч до уровня ушей, удержание позиции;

«Толкание» стены (руки упираются в стену);

Сведение лопаток, удержание позиции;

Наклон вниз, руки расслаблены, висят как «плети», удержание позиции;

Статический присед.


Кроме того, отлично расслабляют и быстро возвращают тонус мышц различные упражнения на растяжку. Шпагат и «ласточку» делать не обязательно, но потянуться в рамках возможного горячо рекомендуем. Тем самым, кстати, вы добьетесь не только расслабления мышцы, но и повышения ее эластичности, благодаря чему в последствии ощутимо нарастут силовые показатели.


Творческая работа


Зачастую мы вынуждены делать то, что надо, вопреки тому, чего мы хотим. Так что еще один способ отвлечься от рутины и получить море положительных эмоций – заняться любимым делом. Не зря же в последнее время появилась мода на арт-терапию: многие люди раскрашивают по номерам, вышивают, изготавливают самостоятельно различные поделки.


Процесс работы руками отвлекает от дурных мыслей, а итоговый результат творчества еще и приносит кучу положительных эмоций. Поэтому во время арт-терапии не только, что называется, душой отдыхаешь, но еще и получаешь большой заряд мотивации и сил для дальнейших свершений.


Смена обстановки


И самый радикальный метод в нашей подборке борьбы со стрессами и потрясениями – смена обстановки. Только не надо воспринимать это как побег от себя и обстоятельств.


Нет, это лишь тот самый необходимый шаг назад, который потом позволит сделать несколько ходов вперед.


Смена обстановки даст возможность «выпасть» из центра нагнетаемой ситуации и оценить все происходящее со стороны. Кроме того, новые впечатления прибавят положительных эмоций, а сам по себе уход из эпицентра событий снизит излишнее психологическое напряжение и немного восстановит потраченные силы.


Вот такие дела. Важность расслабления очевидна, как и то, что вырабатывать умение расслабляться придется годами. Но, как всегда, главное начать путь – а результат придет в свое время. Так что будьте сильными, но не забывайте иногда расслабляться и полностью восстанавливаться. Успехов!


Источник




Комментарии (0)



Нет комментариев




Новое сообщение
Предварительный просмотр
Имя*:
 
* Поля обязательные к заполнению

Другие новости рубрики

17:00:16
Фитотерапия: лечение и укрепление организма
17:00:49
Что такое релакс и чем он важен
17:00:48
День поля пройдет в Приморье
12:00:20
Приморская компания сделает инвалидные коляски за счет гранта
17:00:10
Французские комедии, чтобы не скучать
18:00:17
Улучшить настроение и пищеварение поможет один продукт
17:00:15
Как научиться читать в 3 раза быстрее за 15 минут
16:00:12
Эксперт назвал ежедневную норму поедания блинов
17:00:25
Всё о пользе сухофруктов
18:00:04
Какие подарки сделать близким на Новый год, если нет денег, рассказали психологи
17:00:10
Эксперты: любители фастфуда быстрее стареют
18:00:20
Популярная приправа может повысить защиту организма от рака
09:00:50
Ученые нашли мощное средство от рака в полынь-траве
18:00:21
Эксперт рассказал, как продлить срок службы мобильного телефона
16:00:04
Вот так можно избавиться от тошноты в транспорте
16:00:42
Возможности мозга...
17:00:11
Имбирь против вирусов
12:00:42
Ученые открыли уникальный эффект вареной картошки
14:00:37
Приморские ученые научились выращивать зубную ткань
09:00:14
Ученые: Длительное использование смартфона грозит косоглазием



Опрос

КАКОЕ ПООЩРЕНИЕ МОТИВИРУЕТ ВАС СДЕЛАТЬ ПРИВИВКУ ОТ COVID-19?
О нас   ||   Контакты   ||   Размещение рекламы   ||   Прислать новость
При перепечатке либо ином использовании материалов с сайта ria-primorye.ru гиперссылка на источник обязательна.
Работает на: Amiro CMS