Диджитал-детокс: 7 советов, как снизить влияние гаджетов
Если вы устали от бесконечного информационного шума и хотите сделать паузу и погрузиться в происходящее в офлайне, то эти 7 советов точно для вас. Не переживайте, уезжать в деревню точно не придется.
Совет 1: вовремя заканчивайте работу и отключайте уведомления
«Не беспокоить» — одна из самых полезных функций в наших гаджетах. Оставляйте в избранных контактах только близких и включайте режим, заканчивая работу. Все вопросы и задачи подождут до завтрашнего дня, а вы сможете отключиться от онлайн-режима и тревоги от уведомлений.
Совет 2: планируйте вечерние мероприятия
Этим советом можно обмануть мозг: если вы заранее договоритесь о встрече, зафиксируете письменно и добавите в календарь, будет меньше соблазнов пропустить ее. Выбирайте развлечение на каждый вечер: встретиться с друзьями и близкими, сходить в театр или просто на прогулку рядом с домом и не забывайте отключать лишние уведомления.
Совет 3: найдите офлайн-хобби
С наступлением теплой погоды самое время найти активность по душе: можно попробовать новый вид спорта, например, теннис, бейсбол или верховую езду, или более спокойные занятия — пешие прогулки, бердвотчинг или пикники в парке. Невиртуальные активности помогут укрепить связь с окружающим миром, найти новые знакомства и восстановить душевное спокойствие.
Совет 4: минимизируйте время в гаджетах
Проследите, сколько времени вы проводите в каждом устройстве, и проанализируйте, какую часть можно потратить иначе. Используйте свободное время для изучения окружающего мира и новых знакомств. Например, во время дороги в офис или обратно можно отвлечься на мелькающие за окном улицы и лица, а во время обеда — поболтать с коллегой.
«Мы каждый день крутимся в потоке коммуникаций с коллегами и партнерами в чатах, почте или на созвонах в зуме. Поэтому иногда особенно хочется развиртуализироваться, пообщаться вживую с друзьями и знакомыми и познакомиться с новыми людьми» — рассказала Екатерина Демкина, исполнительный директор РАЭК и организатор РИФ.
Совет 5: сфокусируйтесь на детоксе
Чтобы действительно отдохнуть от устройств, стоит сфокусироваться на этом. Отслеживайте ситуации, когда работа с устройствами вызывает тревогу или когда вы без повода залипаете в социальных сетях. Проанализируйте причины и относитесь более осознанно к тому, что вы хотите изменить. Можно использовать дневник для рефлексии или бумажные трекеры привычек и отслеживать изменение поведения.
Совет 6: сделайте отпуск настоящим отпуском
Во время рабочего отпуска отключите все уведомления из рабочих чатов, таск-трекеров и почтовых ящиков. Сделайте отпуск настоящим временем для отдыха и погрузитесь в расслабляющую атмосферу. Даже если вы остаетесь дома, помогите мозгу переключиться с рабочего вайба: можно сделать перестановку на рабочем столе и убрать лишнее или добавить что-то праздничное.
Совет 7: устройте быструю перезагрузку
Чтобы быстро восстановиться, используйте выходные и праздники для мини-путешествий в новые места или на базы отдыха. Отключитесь на пару дней от привычной рутины и ищите вдохновение вокруг.
Опрос
ОБСУЖДАЕМОЕ
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
АКТУАЛЬНО
Региональные СМИ
|
|